Bli av med ångest och fobier på några få minuter

En av fyra lider av ångest. För många är det en stor belastning som kan påverka dem genom hela livet. Så kallade kognitiva psykologiska metoder innebär, att patienten får lära sig att tänka på ett mer konstruktivt sätt. Metoden är också effektiv för att bli av med fobier.

Det är synd att många inte vet att det finns effektiva metoder för att bli av med ångest. Den första ångestattack kan tydligen komma som en blixt, men oftast har kroppen försökt att förvarna med smärta och nedsatt immunförsvar. En av de vanligaste formerna, är ångest inför köpcentrum.

Om ångestattacken slår till i ett köpcentrum, kommer hjärnan att koppla samman köpcentrum med ångest. Det ökar risken för att få en ny ångestattack nästa gång du är i ett köpcentrum. Sådana automatiska kopplingar i hjärnan var mycket användbara under stenåldern. Då kunde lukten av björn trigga din ångest och utlösa en reflex att fly. I en sådan situation är ångesten det som räddar ditt liv!

Enligt psykologer kan ”Swish-metoden” eliminera ångest och fobier på några få minuter.

Följ dessa 4 steg:

1. Ligg i en avslappnad position, andas djupt och lugnt och föreställa dig situationen
som vanligtvis ger dig ångest, till exempel massor av människor en lördag på Ikea.

2. Tänk dig att du skickar den ångestväckande bilden långt bort att den blir så liten att du knappt ser den.

3. Föreställ dig ett porträtt av dig själv där du blir av med rädslan. Föreställ dig hur glad
och lättad du ser ut.

4. Ta en paus på 10- 15 sekunder innan du upprepar proceduren. Gör detta minst fem gånger.
Nu har du programmerat din hjärna att sätta köpcentret i samband med avkoppling och glädje.

Nu är det dags att söka reda på det du tidigare befarat. Prova att besöka en butik när det inte finns så många människor där, och trappa sedan upp utmaningen gradvis. Detta fungerar naturligtvis för alla sorters fobier och rädslor.

Det är en myt att man ska kasta sig in i den och ta tjuren vid hornen. Om du gör det riskerar du att få ångest igen och kopplingen i hjärnan blir ännu mer förstärkt!

Med hjälp av denna metod ska du kunna handla på Ikea mitt under den mest trafikerade tiden, utan ångest. Lycka till!